5 cosas que dañan tu sistema inmunológico

1. Relaciones personales

Tus amistades pueden ser una ayuda o no para tu sistema inmunológico. Las investigaciones muestran que mientras menos conexiones  con otros seres humanos que tenemos en casa, en el trabajo, y en la comunidad, es más probable que nos enfermemos. Quienes tienen más amigos viven vidas más largas que nuestros compañeros menos sociables.

En un estudio los investigadores monitorearon a 276 personas entre las edades de 18 y 55 años, y se encontró que aquellos que tenían seis o más conexiones eran cuatro veces más fuertes en la lucha contra los virus que causan los resfriados que las que tienen menos amigos.

2. Frecuentemente te sientes cansada

Escatimar en sueño tiene un efecto poderosamente negativo sobre la inmunidad. El ejemplo perfecto: los estudiantes universitarios que se enferman después de estar noches enteras estudiando para los exámenes. La falta de sueño se asocia con una menor función del sistema inmunológico y la reducción del número de las células asesinas que combaten los gérmenes.

De hecho, los investigadores de la Universidad de Chicago encontraron que los hombres que había dormido sólo cuatro horas por noche durante una semana, produjeron la mitad de la cantidad de anticuerpos contra la gripe en su sangre que dormían 7 u 8 horas.

3. ¿Qué tan positivo eres?

Cuando los pesimistas quieren darle un giro más positivo a su vida, tienen menos estrés y mejor salud. Un clásico estudio de la UCLA encontró que los estudiantes de derecho que comenzaron su primer semestre optimista acerca de la experiencia tenían más vivacidad a mitad del semestre, lo que puede amplificar la respuesta inmune, que los estudiantes que tenían una perspectiva más pesimista. Una razón podría ser que los optimistas cuidan mejor de sí mismos. También podría ser debido a la menor estres.

4. Discute con tu pareja de manera positiva

Un argumento constructivo con su pareja de hecho puede aumentar la inmunidad, dicen los investigadores de la UCLA. Le pidieron a 41 parejas felices para discutir un problema en su matrimonio durante 15 minutos. Los investigadores detectaron aumentos en la presión arterial, frecuencia cardíaca, y relacionados con la inmunidad de glóbulos blancos, que eran similares a los beneficios observados con el ejercicio moderado. 

Las parejas que utilizan con frecuencia el sarcasmo, los insultos y humillaciones tienen menos virus para combatir las células asesinas naturales, puesto que tienen mayores niveles de hormonas del estrés, y puede tardar hasta 40% más en recuperarse de las lesiones que los que las arreglan para mantener una actitud positiva y cariñosa durante sus peleas.

5. No compartas tu bolígrafo

Tener su propio suministro de bolígrafos de plástico, podría impedir que atrapes un virus. Los gérmenes del resfriado y la gripe se transmiten fácilmente por contacto mano a mano, dice Neil Schachter, profesor de medicina pulmonar en el Monte Sinai School of Medicine y autor de la guía del buen doctor para resfriados y la gripe. Cualquier manera en que puedas evitar tocar los objetos públicos, como la pluma comunal en el banco, a reducirá tu riesgo.

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