¿Cómo retomar tu dieta después de diciembre?

Como muchas de ustedes saben, en septiembre del año pasado empecé el Reto Dukan, un reto que me puse a mi misma para ver si podía hacer la Dieta Dukan al pie de la letra y comprobar sus beneficios para perder peso.

Si recuerdan la dieta está dividida en 4 etapas, empezando por la Fase de Ataque, en la que en sólo 5 días bajé 8 cm. De cintura. Chicas, estaba más que motivada.

Continué sin problema a la Fase de Crucero en la que ya se incorporan muchos alimentos, aunque mantenemos la vida sin carbohidratos. Aquí me eché otros 5 kilos menos… Todo iba muy bien, mi motivación al 100, mi cuerpo respondiendo correctamente, mis ánimos en orden, mis antojos controlados… Hasta que se atravesó diciembre.

Y díganme, ¿quién puede pasar un diciembre sin comerse un carbohidrato? El problema es que no me comí 1… me comí todos los que cayeron a mi plato. Tampoco fui por ahí buscando donas innecesarias, pero no me limité como debía haberlo hecho en el consumo de las delicias decembrinas… Desde finales de noviembre empezaron a circular los chocolates, los panecitos, en las posadas hay mucho alcohol y la comida de las fechas importantes contiene una cantidad irreal de carbohidratos, azúcares y demás cosas deliciosas.

Pero llegó enero y mis pantalones ya empezaban a apretar y chicas… no puedo darme el lujo de volver a subir de peso. Así que hablé con mi amiga Geraldine, asesora en Brasil de la Dieta Dukan, y me dio esta pequeña guía, súper sencilla, para retomar mi dieta después de mi tragadera decembrina:

1. Decidirte

El primer paso es tomar la decisión de REALMENTE volver a la dieta, de comprometernos nuevamente con este proceso y con esta forma de alimentación. Chicas, como les dije, yo todavía tengo algunos kilitos que me gustaría perder así que para mi es muy importante cortar los carbohidratos.

Una vez que tomen la decisión desde su cabeza y su corazón lo demás fluirá con menos tribulaciones.

2. Regresa al ataque

La Fase de Ataque de la dieta Dukan consiste en comer proteínas puras durante una cantidad limitada de días… Esto agarra nuestro desprevenido cuerpo y pone en modo ataque, ayudándonos a quemar muchas más calorías y bajar de peso más rápido.

Este será el primer paso para retomar mi dieta… hare 3 días de Fase Ataque en los que comeré únicamente proteínas puras.

3. Aumento de la actividad física

Para ayudarle a mi cuerpo a quemar más calorías debo aumentar mi actividad física… Durante diciembre no tuve oportunidad de hacer mucho ejercicio, así que activarme no va a ser fácil, pero… retomaré mi hora diaria de Pilates y en lugar de caminar 20 minutos caminaré 30. Así pongo mi cuerpo y mi mente en marcha para quemar calorías y volver a perder peso.

4. Registrar mi avance

Nada más motivante que darte cuenta de que perdiste medidas o kilos… Es el momento mágico en el que te das cuenta de que tu esfuerzo vale la pena.

Para hacerlo, este programa incluye orientaciones en línea en su página web. Aquí registro todos los días lo que como, la actividad física que hago y lo que peso y mido. Además te mandan un correito diario para recordarte tu objetivo...

A mí no me gusta pesarme todos los días porque me genera un estrés innecesario, esto es un tema personal así que me peso 1 vez cada semana, pero lo ideal es que se pesen todos los días y lo registren en la página. Habrá días en los que su peso no se modifique, ¡no pasa nada!

Otros días verán que la báscula baja considerablemente… Geraldine nos sugiere pesarnos todos los días a la misma hora, de preferencia por la mañana antes de desayunar y siempre en la misma báscula. Así tendremos una idea mucho más exacta de cómo se está moviendo nuestro peso.

También hay días en los que van a pesar más que el día anterior… recuerden que nuestro cuerpo pasa por muchas etapas durante el mes y la cantidad de agua que retenemos varía… No quiere decir que la dieta n o esté funcionando, después de que se pesen todos los días durante varios meses van a aprender a identificar los días en que su peso aumenta por la actividad hormonal. Esto también nos va a ayudar a conocer mejor nuestro cuerpo.

5. Ponerme creativa

En la página web también hay muchas recetas muy interesantes para darle variedad a los platillos que comemos… Hay opciones de muchas cosas que se pueden preparar sin carbohidratos y que son geniales para los días de antojo, como los hot cakes o los panecitos hechos con salvado de avena. No dejen de revisar el recetario.

Si quieren conocer el paso a paso de mi dieta durante 2014 aquí les dejo los links:

¿Qué pasa con tu cuerpo si comes pura proteína?
3 kilos en 5 días… Sin remedios mágicos
¿Cómo bajar 8 cm de cintura?
Un cumpleaños a dieta
Brownies sin carbohidratos