El mejor combo de ejercicios para el gimnasio

No tenemos que invertir horas y horas en el gimnasio para vernos como queremos… Con 45 minutos de una buena combinación de ejercicios es más que suficiente para bajar de peso, tornear y marcar cada centímetro de nuestro cuerpo.

Según los expertos, la combinación perfecta para un cuerpo esbelto y saludable es mezclar rutina de cardio con ejercicios para fortalecer los músculos y sólo necesitas 45 minutos si haces esto al pie de la letra:

Cardio

Esta rutina es para hacerla en la caminadora... Ustedes pueden adaptarla según las métricas de su aparato pero en general este cuadro sirve para todas:

Después de caminar/correr 30 minutos vamos a fortalecer los músculos:

Fuerza

Sentadillas con pesas

3 sets de 12 repeticiones.

Tip: el peso debe estar bien plantado sobre tus talones.

Triceps

3 sets de 10 repeticiones

Tip: mantén tu espalda recta todo el tiempo, como si fuera una mesa.

Balance

3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Equilibrio

3 sets de 12 repeticiones de cada lado.

Tip: para sacar el máximo provecho de este ejercicio, suman el abdomen lo más que puedan.

Esta rutina les garantiza quema de calorías y tonificación muscular, ¡justo lo que necesitamos!