Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos sin sentadillas

Encontramos los mejores ejercicios para aumentar los glúteos sin sentadillas, para ti o tu amiga la que se ching* la rodilla. 

Y es que sí hay una zona del cuerpo que a las mujeres nos gusta cuidar y mantener tonificada: son los glúteos. Sin embargo, muchas de nosotras los evitamos para no recurrir a las sentadillas por el daño que le pueden causar a nuestras rodillas.

Pero a nosotras nos gustan las soluciones y los pretextos nunca nos han detenido así que en esta nota encontrás los mejores ejercicios para aumentar los glúteos sin hacer una sola sentadilla. 

¿Cómo hacer crecer las pompis sin sentadillas?

Contrario a lo que muchos creen, las sentadillas no son tan buenas para hacer crecer las pompis, existen ejercicios más efectivos para fortalecerlas, darles forma, tonificarlas y aumentarlas.

Acá te platicamos cuales son esos ejercicos para hacer crecer las pompis que no son sentadillas:

1. Levantamiento de piernas en plancha

Coloca palmas de tus manos y rodillas en el suelo dejando tu espalda recta. Estira tu pierna derecha ye lévala diez veces. Cambia de lado y haz las mismas repeticiones. (5 series).

2. Puentes

Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos pegados al suelo. Levanta tu cadera hacia el techo y contrae dos segundos mientras esté arriba, bájala y sigue el movimiento hasta completar diez repeticiones. (Haz 5 series).

3. Elevación de talón

Colócate en la orilla de un escalón y pon la mitad de tus pies sobre él; la otra mitad debe quedar flotando. Baja lento para que la concentración se sitúe en tus pompas y no en las pantorrillas. Una vez que estés abajo, sube lentamente y repite el movimiento. (Haz 6 series).

4. Ejercicios con peso

También puedes probar con ejercicios con peso, lo que hará que tus glúteos crezcan de forma más inmediata. 

5.Ejercicios con ligas de resistencia

Las bandas de resistencia son otra opción para entrenar los glúteos, como esta rutina.