10 ejercicios para bajar de peso

10 razones para bajar de peso
10 razones para bajar de peso
Recibe lo mejor de nuestro contenido en tu correo SUSCRÍBETE

Al hacer click en Suscribirme quedarás registrad@ a nuestro boletín el cual podrás cancelar en cualquier momento.

El sobrepeso es uno de los problemas de salud más comunes y, sin duda,  más incómodos. Es por eso que nos pusimos a investigar sobre ejercicios para quemar grasa y reducir esas tallas que tanto odiamos.

 

• Abdominales


Durante 15 minutos o 10 flexiones diarias, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.


• Caminata


Quema mucha grasa corporal. Empieza con 20 minutos la primera semana e incrementa 10 minutos cada semana hasta llegar a una hora diaria.


• Bicicleta


Es una excelente opción ya que ejercitas  cada parte de tus abdominales, el recto del abdomen,  internos y oblicuos externos.


• Sentadillas


Al igual que en la bicicleta utilizas varios grupos musculares y te ayuda a quemar grasa, reducir  tallas y tornear piernas y glúteos principalmente.


• Lunges


Son un poco más avanzados que sentadillas, también ayuda a mejorar el balance. La mejor posición para desarrollar éste ejercicio es la siguiente: da un paso grande hacia adelante manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Dobla la rodilla delante a unos 90 grados, centrando en el mantenimiento de peso en la espalda.

 

healthy-living-woman_la_buena.

 

 

• Lagartijas


Ejercicio que si lo haces de forma correcta trabaja brazos espalda y abdomen. La posición correcta para un resultado óptimo es la siguiente: coloca las manos un poco más hacia a fuera  de los hombros. Pon los dedos de los pies o rodillas en el suelo y trata de crear una diagonal perfecta con tu cuerpo, desde los hombros a las rodillas o los pies. Intenta mantener el abdomen y los glúteos contraídos durante la rutina.


• Pilates


Este sistema se enfoca principalmente en el fortalecimiento  de la parte media del cuerpo (abdominales, parte baja de la espalda,  caderas, y glúteos). Aunque también ayuda al sistema cardiovascular debido a lo extenuante de las rutinas. Si tienes prisa en perder tallas y kilos es de las mejores rutinas.

 

• Natación


Si el dolor y los ejercicios de alto impacto no son precisamente de tu agrado, la natación es un perfecto ejercicio para bajar de peso sin sufrimiento y es de los pocos ejercicios en donde puedes trabajar casi todo tu cuerpo.


• Kickboxing


Por el contrario, si te gusta el alto impacto, el contacto físico y de paso estás interesada en aprender algo de defensa personal el kickboxing es un gran ejercicio para quemar calorías. Asegúrate de que los instructores sepan tanto sobre artes marciales como de gimnasia aeróbica, ya que existen muchos movimientos que si se hacen de manera incorrecta pueden dañar las rodillas, hombros o codos.


• Yoga

Aunado a la pérdida de peso, el yoga tiene beneficios extra como que tu flexibilidad aumentará en gran medida y por supuesto que entras en contacto con tu cuerpo y espíritu.


Con tantas opciones lo recomendable es crear una rutina en la que te sientas cómoda y que ejercite la mayor parte de tu cuerpo.

 

Compartir en Facebook compartir en twitter, se abrirá en otra ventana Compartir en Pinterest Agregar a favoritos Enviar por correo electrónico