3 formas fáciles de perder peso (según la ciencia)

Hay muchas formas de bajar de peso de manera rápida, pero la mayoría te dejan poco satisfecha y de muy mal humor. Pero, no te preocupes que, según la ciencia, estas son 3 formas fáciles y seguras de deshacerte de esos kilitos de más.

De acuerdo con authoritynutrition.comesto es lo que tienes que hacer:

1. Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos

Existen algunos alimentos que estimulan la secreción de insulina, y si no lo sabes, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Al reducir la ingesta de estos alimentos, tus riñones se desharán del exceso de sodio y agua que contienen, reduciendo así la hinchazón en el cuerpo.

2. Comer proteínas, vegetales y grasas

Cada una de tus comidas debe incluir una porción de proteína, una de grasa y una de verduras bajas en carbohidratos. Al hacerlo, consumirás el rango recomendado de carbohidratos: de 20 a 50 gramos por día.

Ejemplos de proteína: carne, pollo, tocino, pescado, huevos.

Ejemplos de vegetales bajos en carbohidratos: brócoli, coliflor, espinaca, lechuga.

Ejemplos de grasas: aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate, mantequilla.

3. Levantar pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso, pero es recomendable hacerlo. La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana, hacer calentamiento, levantar pesas y estirar.

Diversos estudios nos muestran que con dietas bajas en carbohidratos pueden ganarse un poco de músculo, mientras se pierde una cantidad considerable de grasa corporal.

Así que ya lo sabes, nada mejor que un buen régimen alimenticio, acompañado de un poco de ejercicio para tener ese cuerpo que siempre has querido.

Cortesía de imágenes: Pinterest