10 tips que te ayudarán a dormir cuando hace mucho calor

Las olas de calor que están afectando a todo el mundo parecen no dar tregua y dormir bien en época de calor se hace una faena imposible.

Según la Agencia Estatal de Meteorología, este nuevo fenómeno durará al menos hasta mediados de julio y desde hace más de una década que no se sentían temperaturas tan altas.

Todos los días, por radio o televisión, se escuchan advertencias y consejos para evitar golpes de calor durante el día y la noche. Las noches bochornosas y sin atisbo de brisa son cuando peor lo pasamos.

No importa dónde vivas, estos 10 consejos para mantenerte fresca al momento de conciliar el sueño te servirán igualmente, especialmente si no tienes aire acondicionado:

1. Climatizar la habitación

Mantén las persianas y las ventanas cerradas durante las horas de sol. Cuando anochezca, abre las ventanas para que entren las corrientes de aire. Si lo que ingresa es vapor, coloca toallas o sábanas mojadas frente a las ventanas para que refresque un poco la atmósfera.

2. Utiliza un ventilador

Es recomendable poner un bowl con agua fría y con cubos de hielo frente a las aspas del ventilador para que refresque el ambiente de la habitación.

3. Regaderazo nocturno con agua templada

No es buena idea bañarse con agua fría pues la sensación de frescura no dura mucho tiempo. Esto se debe a que el choque de temperaturas produce un efecto rebote, es decir, tendrás calor más rápido. Es mejor hacerlo con agua templada que te dará una sensación de frescura durante más tiempo.

4. Usa pañuelos mojados o humedece tus prendas

Puedes colocar pañuelos mojados en agua tibia en zonas clave como el cuello, los tobillos, detrás de las rodillas o los codos que provocarán frío en la piel por la diferencia de temperatura con el ambiente.

También, puedes humedecer con agua tibia unos calcetines y ponértelos o solamente mojarte los pies. Todo esto te ayudará a reducir la temperatura corporal. Pero si quieres mayor frescura, humedece una camiseta o incluso tu sábana, el agua tardará en evaporar.

5. Apaga luces y desconecta dispositivos electrónicos

Debido a que son una fuente de calor, es recomendable desconectar los aparatos tecnológicos que no estés usando en la habitación porque puede aumentar varios grados la temperatura ambiente.

6. ¿Dormir con ropa o sin ella?

Por dormir desnuda, no sentirás menos calor. Lo ideal es utilizar un pijama de algodón que facilite la transpiración, pues al estar sin ropa no se evapora la humedad del cuerpo y la sensación de calor es mayor.

7. Evita hacer ejercicio antes de dormir

El ejercicio físico tiende a elevar la temperatura corporal con la liberación de la adrenalina por lo que lo aconsejable para conciliar el sueño es relajarse.

8. Evita consumir ciertas bebidas y alimentos

Solo durante esta ola de calor procura no consumir bebidas gaseosas o con cafeína, licor o cerveza y alimentos altos en contenido de azúcar y grasa. Todos ellos afectan al descanso y pueden provocar que te despiertes constantemente durante la noche.

9. Come sopas frías, frutas y yogur

Alimentos como el gazpacho, las frutas con alto contenido de agua, las ensaladas y los yogures son una buena opción para reducir el calor durante la noche. Es recomendable esperar entre una y dos horas antes de dormir pues hacerlo durante el período de digestión aumenta las posibilidades, no solo de una indigestión, sino de incrementar la temperatura corporal.

10. Duerme de lado

Cuidar la postura también es importante en días de calor, no solo para evitar dolores sino para que la mayor parte del cuerpo esté al aire y no en contacto con la superficie.

Y el consejo más importante de todos: Hidrátate siempre. No importa si tienes sed o no, toma mucha agua durante el día y la noche, el cuerpo la necesita para evacuar el calor.

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