Alimentos que tienen más calcio que la leche por si eres intolerante a la lactosa

Alimentos que tienen más calcio que la leche por si eres intolerante a la lactosa
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La naturaleza es sabía y sí creo personas intolerantes a la lactosa entonces es obvio que existan alimentos que tienen más calcio que la leche o aportan el mismo valor

Pese a que la leche y sus derivados: yogurt, queso y más son alimentos ricos en calcio y fundamentales para suplir la falta de este mineral; hay otros alimentos, además de los lacteos, que te pueden ayudar a cubrir esta necesidad si eres intolerante o te caen pesados. 

Incluso algunos de estos alimentos, lo creas o no, nos aportan mayor cantidad de este mineral que es tan necesario  y el que más abundante se encuentra en el cuerpo humano, especialmente en nuestros huesos, dientes y uñas contribuyendo a que estén sanos y fuertes.

El calcio es necesario en personas que hacen ejercicio constatemente pues hay un desgaste de este mineral que se encuentra también en ciertos tejidos corporales, neuronas, sangre y otros fluidos.

El calcio en las etapas de la vida

Y eso no es todo a medida que envejecemos, contrario a lo que se cree, el requerimiento de calcio en nuestro cuerpo va en aumento, por lo que la idea de que los niños deben de consumir más este mineral es una mentira. 

De acuerdo con los expertos  un bebé de cero a seís meses debe consumir 200 miligramos, un bebé de 7 a un año debe consumir en promedio 260 mg. Del año a los 3 la cantidad debe aumentar hasta los 450 mg y de los 4 a los 10 años casi el doble con un todal de 800 mg. 

Durante el llamado estiron y la adolescencia, es decir de los 11 a los 17 años el consumo al día en promedio debe ser de 1.150 mg. En adultos de 18-24 años baja a 1.000 mg y en adultos mayores de 25 añis debe mantenerse igual. 

Pero basta de explicaciones, lo que realmente queremos saber es ¿qué alimentos tienen más calcio que la leche? Además de la leche el calcio está presente en algunas frutas, frutos secos, pescados azules y en algunas leguminosas. 

Acá te dejamos una lista con esos super alimentos que tienen más calcio que la leche. 

Almendras

Un delicioso snack, que también puedes poner en tus ensaladas. Este fruto es rico en en fibra (8,34 gramos), potasio (767,25 mg), magnesio (258,125 mg), fósforo (524,875 mg) y calcio (248,25 mg), según datos de la Bedca.

Imagen de tazón lleno de almendras. Foto: iStock.

Anchoas

La mayoría de los pescados azules aportan la misma o más cantidad de calcio que la leche y son ricas en vitamina D. . Las anchoas  aportan 232 mg de calcio por cada 100 gramos, además de ser ricas en potasio (554 mg), vitamina A (67,4 mg) y agua (61 gramos).

Imagen de una tapa de pan con

Espinacas

El potasio ayuda a mantener controlada la presión arterial y las espinacas son una fuente de este metal alcalino, pero también son riquísimas en calcio y magnesio, las que le vienen muy bien a las personas que se ejercitan constantemente. 

Ensalada de espinaca con peras

Garbanzos

Son deliciosos, son perfectos para botanear y además aportan tanto calcio como un vaso de leche, además poseen un alto contenido de hierro, magnesio, potasio y fósforo.

Imagen de plató lleno con garbanzos guisados con sal y ajo. Foto : iStock

Higos

Otro alimento delicioso son los higos. Este fruto no contiene tanto calcio como los anteriores, pero si son una fuente de rica en potasio. De hecho, junto al plátano, la chirimoya y las uvas, el higo es una de las frutas con mayor contenido en azúcares.

Imagen de higos frescos sobre un plato. Foto: iStock.

 

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