Elimina las chaparreras con esta rutina de ejercicios que puedes hacer en casa

Elimina las chaparreras con esta rutina de ejercicios que puedes hacer en casa
iStock
Recibe lo mejor de nuestro contenido en tu correo SUSCRÍBETE

Al hacer click en Suscribirme quedarás registrad@ a nuestro boletín el cual podrás cancelar en cualquier momento.

Elimina las chaparreras con esta fácil rutina que puedes hacer en casa. 

Reconocer y aceptar nuestro cuerpo como es debería ser un mantra de vida para todas las mujeres. Sin embargo, no hay nada de malo en modificarlo si algo no te gusta.

Entendemos que las chaparreras son algo con lo que no todas las mujeres pueden lidiar y que puede provocar muchas inseguridades. 

Sí es tu caso y acumulas grasa de más en esta zona, acá te dejamos 5 ejercicios que harán que las chaparreras desaparezcan para siempre. 

No obstante debes tener en cuenta que acumular grasa en esta parte del cuerpo también tiene que ver con la genética, así que si quieres resultados satisfactorios entonces ve con un nutriólogo para que además lleves una dieta adecuada. 

Apertura lateral de cadera

hincada sobre tus rodillas, abre en un ángulo de 90 grados una de tus piernas. Para aumentar la dificultad del trabajo puedes ponerte unas polainas con peso moderado. Haz 15 repeticiones de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

 

Levantamiento de piernas

Acuéstate en el piso de lado lateral con las piernas estiradas en punta como una bailarina. El brazo del lado que estás acostada estiralo hacia arriba y recuesta tu cabeza en él, con el otro brazo apóyate. Eleva la pierna de manera controlada hasta lograr un ángulo de 90 grados. Haz 15 repeticiones de cada lado y después repite la serie 2 veces más ( en total debes hacer 90 veces este ejercicio).

 

Sentadillas lado a lado con resistencia

Colócate como si fueras a hacer una sentadilla y da un paso hacia un lado y después regresa al otro. Empieza con una pierna; estírala lo más que puedas mientras la otra debe mantener todo tu peso. Regresa al centro y da un paso de lado contratio. Haz 20 repeticiones y después repite la serie 2 veces más.

 

Aberturas laterales o estocadas

Lo importante es que nunca subas el glúteo, solo tienes que flexionar la cadera de un lado al otro quedándote abajo. Haz 15 repeticiones de cada lado y después repite la serie 2 veces más.

 

Puente

Acuéstate sobre un tapete de ejercicio. Lleva tus talones cerca de las pompis, levanta la cadera y vuelve a bajar sin tocar el suelo. Al subir debes apretar los glúteos lo más que puedas y al bajar debes hacerlo de forma lenta y consciente. Haz 20& repeticiones de cada lado y después repite la serie 2 veces más.

 

¿Sabes que es lo mejor de todo? Estos ejercicios no solo te ayudarán con las chaparreras, sino que también trabajarás tus pompis y los muslos. 

Compartir en Facebook compartir en twitter, se abrirá en otra ventana Compartir en Pinterest Agregar a favoritos Enviar por correo electrónico