7 ejercicios efectivos para tonificar cintura y cadera que puedes hacer en casa

Ejercicios para tonificar cintura y cadera
iStock
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La cintura es una zona relativamente fácil de tonificar con constancia y los ejercicios correctos.

Recuerda combinarlos con una alimentación adecuada, en este otro artículo te decimos cinco alimentos que ayudan a reducir la cintura.

Estos ejercicios están diseñados para reducir la zona de la cintura al tiempo que tonificas la cadera.

 

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Rutina de ejercicios para la cintura

Combina estos ejercicios con tu rutina diaria. Pronto verás resultados.
 

1. Elevación de piernas

Comienza desde una posición hincada pero apoyando tus manos sobre el piso, (4 apoyos).

Extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. 

En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haz 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.

 

Cortesía The Coveteur

 

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2. Elevación de cadera

Recostada boca arriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos, hasta que tu cuerpo quede elevado pero descansando la espalda.

Notarás una leve presión en tu cadera y zona de los glúteos, lo que significa que esos músculos están trabajando y tonificándose. Inicia manteniendo cada elevación por 10 segundos y luego incrementa.
 

Cortesía Greatlist

 

3. Elevaciones de piernas circulares

Eleva una pierna hasta la altura media, y comienza a trazar breves círculos con la pierna flexionada, en uno y otro sentido.

Siempre de forma suave, cuidando de hacer el ejercicio bien y sin cansarse en exceso. Cambia de posición y comienza a realizar toda la rutina con la otra pierna.
 

Cortesía The Room

 

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4. Torsiones

Son ejercicios para fortalecer y reducir la cintura y cadera. Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la cintura lo máximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces con los brazos en cruz.
 

5. Movimientos con aro

Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura.  En un principio hay que aprender el movimiento rotativo para mantenerlo al menos 5 minutos, luego podrás realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días.
 

Cortesía Cosmopolitan

 

6. Zancadas laterales

De pie, con los pies juntos, dar una zancada hacia un lado y doblar la rodilla de la pierna con la que diste la zancada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Puedes repetir este ejercicio unas 3 o 4 veces alternando las piernas.

 

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7. Las estocadas

Son un ejercicio sencillo, hasta cierto punto, pero muy efectivo. Flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexiona los brazos hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Realiza 20 repeticiones con cada pierna.

Cortesía Greatlist

 

Recomendamos combinar esta rutina con tu playlist favorita de reggaetón.

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