Cómo hacer planchas para abdomen fácilmente
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El ejercicio de la “plancha” o mejor conocido como “plank”, es uno de los mejores para fortalecer el abdomen; sin embargo, llevarlo a cabo es un poco complicado, pues se necesita de mucha fuerza y “maña” para conseguirlo.
La mejor forma de superar este reto y de fortalecer tus abs con este ejercicio, es practicarlo, así que checa aquí algunos estilos de “plancha” que irán fortaleciendo poco a poco tu core.
Estática
Primero empieza con la básica. Recuéstate boca abajo y estira tus brazos apoyándote con tus palmas. Trata de tardar lo más posible en esa posición, no importa si son 10 segundos o 1 minuto.
Climbers
Colócate boca abajo con piernas y brazos estirados; tus palmas bien apoyadas en el piso y el abdomen firme. Una vez en posición, con tus piernas simula que estás escalando, alterna cada pierna y haz 20 repeticiones. Completa 4 series.
Balanceo
Colócate en la misma posición que el ejercicio anterior, pero en vez de apoyarte con las palmas, hazlo con los antebrazos. Una vez preparada concentra la fuerza en el abdomen y dobla tus pies hacia el frente, mientras que echas tu pecho a la altura de tus antebrazos y aprietas el core, regresa a tu posición inicial y repite el movimiento. Haz 10 repeticiones de 4 series.
Levantamiento de pompa
Colócate en posición de plancha, una vez que estés acomodada levanta tu pierna derecha lo más que puedas tratando de mantener el equilibrio, repite el movimiento 10 veces y completa 4 series.