El método japonés para endurecer tu abdomen en 4 minutos

El método japonés para endurecer tu abdomen en 4 minutos
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¿Quién no estaría dispuesta a tener un vientre plano SIN tener que pasar HORAS en el gimnasio?

Lo único que necesitas son cuatro minutos y un espacio abierto en tu casa o departamento.

Aquí te mostramos lo que tienes que hacer para lograrlo sin acudir al gimnasio de manera regular.

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El científico japonés Izumi Tabata, diseñó una rutina de ejercicios llamado 'Tabata', la cual fue puesta en práctica en gimnasios y a deportistas olímpicos consiguiendo buenos resultados.

 

1. Calentamiento

Comienza calentando un poco, ya sea realizando estiramientos en las piernas o dando pequeños saltos.

De esta manera evitarás calambres y lesiones.

 

Cortesía: YOGA en CASA - blogger

 

2. Abdomen tenso

Después de calentar, el segundo paso es acostarte en el suelo y levantar las piernas 30 centímetros. Recuerda poner tus manos en la nuca y levantar la cabeza.

Intenta mantenerte así por 20 segundos.

¡Tú puedes!

Cortesía: abdominales.com.ar

 

3. Salta

Realiza pequeños saltos con las rodillas juntas, para después aterrizar con las piernas separadas y flexionadas.

Haz esto por 20 segundos.

 

 

Cortesía: Entrenarme

 

4. Flexiones

Para realizar las flexiones, tienes que doblar la rodilla y dirigirla a tu pecho. Mantén esta posición por 10 segundos y repite con la otra pierna.

 

Cortesía: womenshealthsa.co.za

 

5. Abdominales

Para esta última rutina, lo que tienes que hacer es sentarte en el piso de tu casa, levantar los brazos y llevar tus rodillas a la altura del pecho.

Repite esto por otros 20 segundos.

 

Lo mejor de estos ejercicios es que son fáciles y sencillos de hacer.

Haz todo esto por cuatro minutos con un excelente ritmo y estamos seguras de que pronto notarás la diferencia.

Recuerda, la alimentación es clave para que puedas tonificar y mantener la figura que deseas de manera saludable. 

¿Estás lista para hacer estas rutinas y tener un abdomen plano?

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