¿Qué es la rutina de Mikasa? y porque tantas chicas están tan obsesionadas

Tener un abdomen plano y una cintura diminuta está de moda, y la rutina Mikasa Ackerman promete resultados asombrosos en poco tiempo. 

Antes de empezar, nos gustaría aclarar (como siempre lo hacemos) que las rutinas o dietas milagro no existen. Si quieres tener el abdomen plano y reducir tu cintura, debes prestar atención a tu deficit calórico, ingerir suficiente agua y comer saludable. 

En TikTok las chicas están obsesionadas con la rutina Mikasa, pero ¿qué es y cómo puede ayudarte a conseguir un abdomen plano? A continuación te lo explico. 

¿Qué es la rutina Mikasa?

La rutina Mikasa Ackerman, o simplemente Mikasa, está inspirada en el personaje femenino de ficción de la popular serie Attack on Titan.

Mikasa es una chica inteligente, linda, valiente pero también muy fuerte. De hecho una de sus principales características es que tiene un abdomen super duro y bien tonificado. 

Mikasa suele aparecer en (la serie y en el manga) Attack on Titan haciendo sus rutinas de ejercicio por lo que para ver que tan realistas eran los resultados, no faltaron los otakus (clavadísimos) que prestaron atención, para copiarlos. 

Así fue como nació la rutina Mikasa Ackerman. No obstante algunas cosas que este personaje de manga hacia eran un, tanto, irreales por lo que algunas personas que se dedican a entrenar la adecuaron para tener excelentes resultados sin comprometer la salud. 

Rutina Mikasa o cómo conseguir un abdomen plano de manera efectiva

Aunque es común ver en Internet y redes sociales la rutina de JLo o cualquier otra celebridad, debes tener en cuenta que esto no significa que vas a conseguir el cuerpo de ellas (para eso mejor hazte una cirugía) porque la genética tiene mucho que ver. 

Cada cuerpo es diferente y los resultados de entrenamiento también. 

La rutina Mikasa puede ayudarte a conseguir un abdomen plano porque se enfoca principalmente en esta zona del cuerpo y trabaja estratégicamente otras zonas de tu cuerpo que obviamente disminuirán en la medida que vayas reduciendo la grasa abdominal. 

La rutina Mikasa es para personas que suelen ejercitarse constantemente porque es muy demandante y porque los ejercicios requieren un nivel más avanzado, de lo contrario podrías sufrir una descompensación.  No obstante, si tu salud es buena, puedes hacerla. 

Este entrenamiento con 6 días a la semana  de actividad y con uno de descanso. Además de los ejercicios a realizar, tu rutina debe complementarse con 30 minutos de cardio como correr, trotar o saltar la cuerda y 15  minutos en caso de que sear principiante. 

Rutina Mikasa

Con la rutina Mikasa quemas de 250  a 350 calorías sin considerar el tiempo de cardio que hagas como extra. Recuerda hacer al menos 30 minutos de bicicleta, atletismo o si te es posible de natación, para obtener mejores resultados. 

Lunes

20 abdominales (sit ups)
30 planchas de 30 segundos
40 giros rusos
15 abdominales  Jack Knife
30 planchas de 30 segundos
40 abdominales de oblicuos (de cada lado)
25 abdominales con piernas en posición vertical 
30 elevaciones de cadera en plancha lateral (de cada lado)
40 abdominales de bicicleta

Martes

30 giros rusos
40 abdominales
25 abdominales con piernas en posición vertical
30 abdominales de bicicleta
15 planchas laterales (de cada lado)
20 elevaciones de piernas recta y plana
25 abdominales de reversa
20 planchas oscilantes
30 abdominales Jack Knife

Miércoles 

40 abdominales de oblicuos (de cada lado)
20 abdominales (sit ups)
25 abdominales con piernas en posición vertical 
30 planchas de 30 segundos
40 giros rusos
30 escaladoras de montaña
30 abdominales con piernas en posición vertical 
15 abdominales  Jack Knife
30 abdominales de bicicleta

Jueves

30 giros rusos
20 planchas oscilantes
40 abdominales
30 flexiones laterales con mancuerna (cada lado)
25 abdominales con piernas en posición vertical 
20 abdominales (sit ups)
30 abdominales de bicicleta
25 abdominales con piernas en posición vertical 
25 abdominales de oblicuos crunches (de cada lado)
15 abdominales de reversa

Viernes

30 abdominales de bicicleta
20 abdominales (sit ups)
40 giros rusos
15 planchas de 60 segundos
25 abdominales con piernas en posición vertical 
15 abdominales  Jack Knife
30 escaladoras de montaña
30 segundos de plancha lateral (de cada lado)
40 abdominales

Sábado

20 abdominales  Jack Knife
30 flexiones laterales con mancuerna (cada lado)
20 elevaciones de piernas recta y plana
40 abdominales de bicicleta
20 abdominales (sit ups)
40 abdominales oblicuas (de cada lado)
15 planchas laterales (de cada lado)
50 abdominales