Rutina exprés con poco peso para marcar tu cintura más rápido

¿Rutina exprés con poco peso para marcar tu cintura más rápido? Algunas mujeres creen que el peso las va a poner exageradamente marcadas y por eso prefieren llevar su entrenamiento utilizando su peso corporal. 

Y aunque está bien, una vez que han empezado a ver mejoras el cuerpo llega a un estancamiento natural, por lo que es necesario forzarlo; es decir llevarlo al límite para modificarlo. 

Por esta razón se recomienda utilizar peso durante el entrenamiento. Contrario a lo que se cree las pesas ayudan a marcar los músculos y quemar la grasa de forma más rápida y eficiente.

Lo mejor de todo es que puedes hacerlo incluso para marcar tu cintura más rápido.  A continuación te presentó una rutina exprés para conseguirlo. 

¿Qué es una rutina exprés?

Una rutina exprés o rutina express es aquel entrenamiento que se hace en pocos minutos y están pensadas para aquellas personas que no tienen tanto tiempo. 

La rutina exprés o express se enfoca en entrenamientos de alta intensidad trabajados por intervalos (conocidos comúnmente como entrenamientos HIT) pero también es una combinación de ejercicios cardiovasculares (fullbody) y de fuerza. 

A diferencia de los entrenamientos comunes, las rutina exprés se enfoca en todos los músculos, por lo que si tu entrenamiento está enfocado en alguna zona del cuerpo, otros músculos también estarán trabajando. 

Una vez explicados todos estos detalles... comencemos.

Rutina exprés con poco peso para marcar tu cintura más rápido

Para esta rutina exprés (y para todas las que hagas en tu vida) vas a necesitar haber dormido muy bien, pero para esta en especial vamos a ocupar una pesa de 4 o 6 kilogramos. 

Esta rutina exprés con poco peso para marcar tu cintura consta de 6 ejercicios que repetiremos 3 veces durante 30 segundos.

Primer ejercicio

Parada con un compás no mayor al de tus hombros vas a subir de forma alternada una rodilla y otra, mientras sostienes la pesa con ambos brazos sobre tu cabeza. Haz este ejercicio durante 30 segundos y continúa con el siguiente ejercicio. 

Segundo ejercicio

Parada en un compás no mayor al de tus hombros vas a sostener con tu brazo extendido hacia el suelo la pesa. La otra mano debe ir en tu cintura. Posteriormente baja la pesa hasta el tobillo del lado en la que la sostienes y sube. Haz este ejercicio durante 30 segundos y cambia de lado. 

Tercer ejercicio

Giros de cintura. Parada en un compás no mayor a tus hombros sosten con ambas manos la pesa y gira la cintura de un lado a otro. Contrae el abdomen todo el tiempo y trata de moverlo menos posibleel cuello. Haz este ejercicio durante 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. 

Cuarto ejercicio

Giros rusos. Colocate en el suelo y sientate sobre los isquiones al mismo tiempo que elevas ambas piernas. Si mover las piernas lleva la pesa de un lado a otro. Haz este ejercicio durante 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. 

Quinto ejercicio

Elevaciones de piernas con elevación de brazo contrario. Acuestate sobre el suelo, eleva una pierna y al mismo tiempo eleva el brazo opuesto. En el brazo que sube debes sostener la pesa. Haz este ejercicio durante 30 segundo y después repite del otro lado. Posteriormente pasa al siguiente ejercicio. 

Sexto y último ejercicio

Planchas con mancuerda de un lado al otro. Colocate en posición de plancha alta y pasa la mancuerna de un lado al otro. Cada movimiento deberás hacerlo con la mano contraria a modo que cruce por debajo de tu abdomen. Haz este ejercicio durante 30 segundos y repite toda la rutina dos veces más.