Ejercicios para glúteos: rutina para aumentar glúteos (reto 7 días)

Si estás buscando una rutina de ejercicios para aumentar glúteos en poco tiempo, o mejor dich para empear a notar resultados en cuestión de días, esto es para ti. 

Buscando en Internet encontramos un  reto de 7 días que promete resultados asombrosos unicamente con 4 ejercicios para glúteos que deberas repetir durante 20 segundos por 5 sets. Acá te expicamos como hacer cada uno. 

Side lying clam

Acuéstate de lado con ambas piernas dobladas en 90 grados y las caderas flexionadas en un ángulo de 45 grados. Apoya la cabeza en la mano del brazo inferior y coloca el brazo superior a un costado. Con los talones juntos, levanta las rodillas usando los glúteos (como una almeja que se abre). No debes girar la espalda baja o dejar que la columna influya en el movimiento.

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Donkey Kick 

Ponte a cuatro patas y abre tus manos hasta que estén abiertas tanto como tus hombros, las rodillas deben estar rectas justo debajo de tus caderas. Mantén la rodilla, de la pierna que sube, doblada a 90º y eleva la pierna hasta que esté al nivel de la cadera. Baja la rodilla casi al suelo pero antes de tocar repite el movimiento anterior y vuelve a elevarla. Una vez que hayas completado las repeticiones con una pierna, repite lo mismo con la otra pierna.

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Bridge butt

Este ejercicio, también conocido como elevaciones de cadera, es ideal para marcar y tonificar los glúteos. Colócate con la espalda y los pies bien apoyados en el piso.  Eleva la cadera y  posteriormente llévala hacia abajo lentamente. Al subir debes apretar los músculos del glúteo.

Lunges

Los desplantes al frente son muy sensillos de hacer. Desde la posición de de pie, da una zancada al frente hacia la posición de lunch, manteniendo un ángulo de 90 grados en la pierna de delante. Vuelve hacia atrás y realiza el movimiento con la otra pierna. Trata de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. Acompaña el movimiento con los brazos contrarios para darle más dinamismo.

Acá te dejamos el video con la rutina completa para aumentar los gluteos, para que sea más ilustrativo.