El reto 3X100 para tonificar todo tu cuerpo en 20 días
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¿Conoces el reto 3X100? Si has hecho nuestras rutinas de ejercicio y algunos de los retos que te hemos presentado a lo largo del mes, quizá ya es tiempo de exigirle más a tu cuerpo y pasar al siguiente nivel.
Por eso en esta ocasión traemos para ti el reto 3X100 el cual consiste en hacer dos rondas de tres ejercicios, con100 repeticiones cada uno.
El reto 3X100 es uno de los ejercicios más efectivos para marcar los glúteos, abdomen y piernas, pero por su nivel de exigencia, no se considera un ejercicio GAP, ya que este tipo de ejercicios sulen ser de bajo y mediano impacto.
Contrario a los ejercicios GAP, el reto 3X100 demanda mayor condición física y exigencia, por eso sí ya te sientes preparada, te invitamos a unirte a este reto de 20 días para esculpir tu cuerpo como nunca antes.
Es importante que no abandones tu dieta y los ejercicios que acostumbras a hacer diariamente. Recuerda que es necesario descansar de uno a dos días para que tus músculos se recuperen y además porque es durante el descanso que éstos crecen.
Reto 3X100: primera ronda
Este reto pondrá a prueba tu condición física y tu voluntad. Al terminar cada ejercicio, es decir despues de hacer 100 repeticiones de un ejercicio, tómate un descanso de 30 segundos y continua con el siguiente.
No olvides mantenerte bien hidratada, mientras hacer el reto 3X100.
Abdominales con pelota
Acuéstate en el piso y coloca una pelota entre tus pies. Estira las piernas lo más que puedas y llevalas ligeramente hacia abajo. Después flexiona recogiendo las piernas hacia el pecho. No olvides apretar bien el abdomen. Haz 100 repeticiones de este ejercicio y continua con el siguiente.
Sentadillas con salto
Haz una sentadilla con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y al subir da un brinco y vuelve a hacer una sentadilla, para subir nuevamente de un brinco. Puedes poner una liga en tus topillos para tonificar los abductores. Haz 100 repeticiones de este ejercicio, descansa 30 segundos, y continua con el siguiente.
Escaladoras de montaña
En posición de plancha alta y con los brazos a la altura de los hombros, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y hacia atrás. Haz lo mismo con la rodilla izquierda. No olvídes mantener el vientre bajo bien apretado cuando lo hagas. Haz 100 repeticiones de este ejercicio y continua con el siguiente.
Reto 3X100: segunda Ronda
In and out squats
Haz una sentadilla con las piernas bien abiertas y al levantarte incorporate con un brinco llevando ambas piernas hacia adentro, como si estuvieras cerrandolas luego de brincar. Posteriormente brinca llevandolas hacia afuera y repite el procedimiento. Haz 100 repeticiones de este ejercicio, descansa 30 segundos, y continua con el siguiente.
Jumping jacks modificado
Parada en tu lugar sabre y cruza las piernas al mismo tiempo que saltas. Los brazos también deben abrir y cerra. Haz 100 repeticiones de este ejercicio y continua con el siguiente.
Sentadillas con elevaciones de rodilla y mancuerna
En nuestro reto de abdominales: six pack en seis semanas, te enseñamos a hacer este ejercicio. Haz una sentadilla y al subir cruza la rodilla con el codo opuesto al mismo tiempo que sujetas una mancuerna con ambas manos. Alterna entre un lado y el otro. Haz 100 repeticiones de este ejercicio y tomate un tiempo para recuperarte.
¡Bien hecho!