¿Qué tipo de cintura tienes y cómo entrenarla?

¿Qué tipo de cintura tienes y cómo entrenarla?
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La cintura es esa parte del cuerpo que nos proporciona un equilibrio, así que todas nos hemos preguntado: ¿qué hacer para marcar la cintura y reducir grasa del abdomen?

Para muchas, la grasa abdominal o no tener una cintura marcada nos inquieta, pero debes saber que esta parte del cuerpo se determina por cuestiones genéticas o alimenticias, así que en algunos casos sí es posible marcarla y definirla.

Sí quieres reducir y marcar tu cintura, en este artículo te explicamos los tipos de cintura y cómo entrenarlos.

Tipos de cintura

Hay 4 principales tipos de cintura, la rectangular, la de triángulo, el triángulo invertido y la redonda.

Cada una tiene distintas complejidades, pero con un entrenamiento y dieta adecuados podemos estrecharla y fortalecer los músculos que rodean al abdomen.

 

Cintura rectangular

 

La cintura rectangular es aquella que no está definida, puede que no haya un exceso de grasa, simplemente no hay forma o una curva que se dibuje en esta parte del cuerpo.

El dilema con las cinturas de este tipo, es que, si se baja de peso, puede que el músculo de otras partes del cuerpo se pierda, así que hay que cuidar la dieta y hacer ejercicios muy específicos.

¿Cómo entrenar la cintura rectangular?

Empecemos con la dieta, ya que es parte fundamental en este proceso. Lo recomendable es incrementar proteínas y bajar un poquito los carbohidratos, pero sobre todo hay que comer muy bien antes y después de entrenar.

Para el entrenamiento es importante agregar ejercicios cardiovasculares en intervalos, esto es para que la perdida de grasa se concentre en esta zona y así no perder la masa muscular.

Puedes hacer una rutina GAP como esta o esta otra (da click en las letras azules) y agregar peso poco a poco, tomar un licuado alto en proteínas, en esta nota te decimos cómo hacer tu propia proteína en casa libre de sodio.

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Tus mejores amigas son las planchas, aquí te dejamos una rutina, más específica.

¿Qué evitar?

Evita comer muchos carbohidratos, sobre todo por las noches, come muchas semillas y evita los ejercicios de pie para el abdomen, ya que esos pueden ensanchar tu cintura.

También evita los ejercicios cardiovasculares prolongados, pues eso puede hacerte perder peso de más que es fundamental para crear una buena proporción en tu cuerpo.

Cintura de triángulo

La cintura de triángulo es aquella donde la grasa se acumula en la parte baja del abdomen, puede que haya forma en la parte superior, pero hace falta definir y la grasa se puede extender hasta las piernas.

¿Cómo entrenar la cintura de triángulo?

Hay que poner mucha atención en el abdomen bajo, si tienes mucha grasa, te recomendamos primero leer esta nota que te explica como reducir esa grasa abdominal y después concentrar el entrenamiento.

Debes agregar ejercicio cardiovascular prolongado, puedes correr, bailar o hacer bicicleta hasta por una hora 3 veces a la semana, lo mejor para este tipo de cuerpos es agregar los ejercicios abdominales a tus rutinas de cardio, justo como esta rutina (da click en las letras azules).

Trata de combinar ejercicios de alta intensidad y ve incrementando peso y fuerza a tus entrenamientos como en esta rutina (da click en las letras azules). Haz este tipo de ejercicios de 2 a 3 veces por semana.

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¿Qué evitar?

Todos los alimentos altos en sodio, es decir todos loa alimentos procesados, enlatados o en caja, puedes comer hasta 5 comidas al día, pero come carbohidratos solo antes y después de entrenar.

Cintura de triángulo invertido

Es el tipo de cintura que se caracteriza por el exceso de grasa abdominal en la parte superior del cuerpo y es muy importante controlar nuestra alimentación.

Casi siempre se trata de grasa visceral y la buena noticia es que con una reducción de grasas en los alimentos y cuidar los horarios de comidas se puede perder esta grasa extra fácilmente.

¿Cómo entrenar la cintura de triángulo invertido?

Tu sistema de entrenamiento tiene que estar basado en el cardio de baja intensidad, por lo menos 5 veces a la semana, pero por tiempos prolongados, hasta por una hora.

Además tienes que incrementar la resistencia para quemar grasa, así que lo mejor es agregar pesas, barras o mancuernas.

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¿Qué evitar?

Las planchas, este ejercicio no es muy recomendable si tienes un exceso de peso en esta parte del cuerpo, puedes lesionarte, así que opta por las abdominales en las que tu espalda esté sobre el suelo como en esta rutina.

Otra cosa que puedes hacer es entrenar para obtener volumen en las piernas y así darle una mayor proporción al cuerpo, en esta rutina te explicamos todo para tener unas piernas fuertes.

Si tienes alguna lesión consulta a tu médico antes de llevar a cabo cualquier entrenamiento, no olvides dar click en las letras azules para ver cada una de las rutinas recomendadas.

 

 

 

 

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