Rutina de planchas para principiantes ideales para fortalecer el abdomen
Muchas personas que entrenan tienen la falsa creencia de que las abdominales son la mejor forma de marcar y tonificar el abdomen.
Sin embargo innumerables estudios sobre deporte aseguran que el mejor ejercicio para marcar los abdominales son las planchas.
Y es que igual que las abdominales, las planchas son un ejercicio de fuerza y resistencia la única diferencia es que éstas no comprometen la espalda, ni las cervicales.
Además hacer un entrenamiento de 20 minutos de planchas mezclado con 10 minutos de cardio puede ayudarte a mantenerte en forma si se combina con una alimentación e hidratación adecuada.
Las planchas además son un buen entrenamiento cuando no tines tiempo de ir al gimnasio y levantar peso, ya que utilizas tu peso corporal por lo que hacerlo en casa o de vacaciones las convierten en una gran alternativa.
Acá te dejamos un entrenamiento de planchas para…..
Plancha alta
Sostén el peso de tu cuerpo colocando las manos en el piso, con los brazos completamente estirados, la espalda perfectamente alineada y echa las puntas de los pies hacia adelante. Mantente en esta postura durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones y repite la serie 2 veces más.
Plancha baja
Quédate en la misma posición que estabas pero esta vez lleva los antebrazos al piso. Mantente el cuello perfectamente recto a modo que tu cuerpo haga una línea recta oblicua con tus pies. Mantente en esta postura durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones y repite la serie 2 veces más.
Plancha con marcha de brazos
Con los antebrazos apoyados en el piso y las piernas perfectamente estiradas, sube tus brazos y vuelve a bajar. Haz 20 repeticiones y repite la serie 2 veces más.
Plancha con levantamiento de piernas
Sostén el peso de tu cuerpo colocando las manos en el piso, con los brazos completamente estirados, la espalda perfectamente recta y eleva una pierna. Deberías sentir como si una vaso pudiera rodar sobre tu espalda. Haz 10 repeticiones en cada pierna y repite la serie 2 veces más.
Plancha lateral
Colócate de lado y apoya tu peso en uno de tus antebrazos. Eleva la cadera como si estuvieran jalando de ella con un arnés, y alinea perfectamente tus piernas. Mantente en esta postura durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones de un lado y 10 más del otro. Repite la serie 2 veces más para tener una rutina completa.