8 causas desconocidas del dolor espalda

causas del dolor de espalda
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El dolor de espalda es un padecimiento que afecta a 8 de cada 10 personas en el mundo. Todas, alguna vez en nuestra vida, sufriremos de estos achaques.

 

Las causas las podemos suponer fácilmente, sobre todo si nos duele la espalda durante el embarazo o cuando nos hacemos viejitas. Sin embargo, este dolor se experimenta en diferentes periodos de la vida, independientemente del peso de años o kilos que carguemos.

 

La presión que ejercemos sobre los discos de la espalda se va acumulando y eventualmente nos causa molestias. Aquí te dejamos 8 causas de este dolor que probablemente no habías considerado como factores de riesgo:

 

1. Hacer ejercicio de manera irregular

 

El ejercicio irregular contribuye fuertemente al dolor de espalda, sobre todo a aquellas personas que no hacen nada durante la semana y quieren reponer el tiempo perdido durante los 2 días que dura el fin. El ejercicio debe hacerse de manera regular y con rutinas establecidas.

 

También el ejercicio de alto impacto, si se realiza de forma inadecuada, puede convertirse en una causa. Debemos seguir todas las recomendaciones que nos dan los entrenadores: calentar, usar tenis correctos, hacer estiramientos, tomar mucha agua, etc.

 

 

2. Cargar a tus hijos


Levantar a tus hijos cuando ya no son bebés puede ocasionarte graves lesiones, sobre todo porque los pequeños no dejan de moverse obligándote a girar y doblarte en posiciones nada ventajosas para tu espina dorsal. Una de las peores cosas que podemos hacer es cargarlos de caballito, aunque sea de las más cómodas.

 

Cuando tengas que cargar a tus hijos, intenta mantener los hombros a la altura de la pelvis mientras doblas tus rodillas, esto ayudará a tu espalda baja a cambiar de posición y te dará más fuerza en los brazos.

 

 

3. Doblarte

 

Estar sentadas por largos periodos de tiempo sin el soporte lumbar adecuado es terrible para los discos. Si encima nos agachamos a recoger todo lo que se nos cae, es todavía peor. Así que siéntate lo más derecha que puedas, y si algo se te cae, levántate y recógelo doblando las rodillas.

 

4. Fumar

 

Dentro de todos los aspectos negativos de este hábito, también está éste. Fumar daña progresivamente los discos de la espalda, y si por alguna razón deben intervenirte quirúrgicamente para arreglarlos, será más difícil hacerlo si eres fumadora.

 

 

5. Girarte sobre tu propio eje

 
Si bien es cierto que girar un poco como parte de tu rutina de yoga es muy beneficioso, cualquier actividad que implique hacerlo continuamente representará un daño progresivo a tu espalda baja.


6. Condiciones médicas


Hay muchas condiciones médicas que causan dolor de espalda que no se reflejan en una resonancia magnética. Las más comunes con los tumores en la médula, enfermedades en la parte que conecta la pelvis con la espina dorsal (que generalmente se encoje, estira o rompe conforme envejecemos), una enfermedad en la que los vasos sanguíneos de pecho se abrazan a la espina drenando los músculos, o el síndrome Arnold Chairi, donde la parte baja del cerebelo se cuelga tanto que presiona la parte alta de la espina.

De 90 a 95% de los dolores de espalda no tienen nada que ver con estas causas, sin embargo, debes tomarlas en cuenta si has hecho de todo y no encuentras el porqué del dolor.


7. Falta de sueño


Los discos de la espalda no tienen vasos sanguíneos que les provean nutrientes, son alimentados por el agua, que desechamos durante el día. Lo ideal es dormir 7 horas de sueño ininterrumpido cada noche, durante este tiempo es cuando tus discos se hidratan nuevamente porque no estás usando el agua.


8. Tener un mal colchón


Esto sí es bien conocido por todas, un mal colchón causa dolor de espalda. Lo ideal es dormir en una cama que se ajuste a la posición de tu cuerpo, y le de soporte y firmeza en las capas interiores.
 

Las almohadas también son importantes. Ajústalas según tu forma de dormir, usa una muy delgada si duermes boca arriba y una más gruesa si duermes de lado.
 
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