10 aceites esenciales y combinaciones que ayudan a dormir mejor

Hay aceites esenciales para dormir que funcionan muy bien y, si los combinas, puedes obtener algunos beneficios extra.

La aromaterapia y el uso de aceites esenciales puede ser una forma muy poderosa y efectiva de relajarte y conciliar el sueño.

Lo aconsejable es crear una atmósfera apacible unos 40 minutos antes de que te vayas a acostar.

En este otro artículo te explico por qué cuesta conciliar el sueño y un factor común es el ambiente de la recámara.

Asegúrate de no sentir ni frío ni mucho calor, trata de reducir la cantidad de luz, pon música relajante o meditaciones guiadas.

Luego enciende tu difusor con cualquiera de estos aceites esenciales para dormir y mezclas relajantes, y prepárate para descansar como una bebé...

¿Cómo aplicar aceites esenciales para dormir?

Como ya dije, la recomendación es que apliques tres o cuatro gots de aceite esencial en un difusor con agua para que tu habitación se impregne de aromas relajantes y de las propiedades de dichas esencias.

Sin embargo, asesores de algunas marcas de aceites como doTerra, recomiendan aplicar la sustancia en las plantas de los pies, muñecas o palmas para sentirte tranquila y relajada.

Algunas pieles pueden tener reacciones adversas, por eso, lo mejor es aplicar una pequeña cantidad de aceite esencial en la piel y asegurarte de que no haya una respuesya negativa.

También es recomendable, primero, diluir tu aceite esencial con un aceite portador, en caso de que vayas a usarlo de forma tópica.

La aplicación de aceites esenciales no diluidos en la piel puede causar irritación. 

Por ningún motivo vayas a ingerir aceites esenciales; pueden ser tóxicos incluso a pesar de que los diluyas en agua.

Lo mejor es usar aceites esenciales a través de difusores. Cada vez hay más variedad de diseños y precios.

¿Qué aceite esencial es bueno para dormir?

Enlisté los 10 aceites esenciales para dormir que son más efectivos y algunas combinaciones para relajarte y conciliar el sueño.

1. Aceite de lavanda

La lavanda es conocida por sus efectos relajantes. Investigaciones han revelado que la lavanda aumenta el sueño de ondas lentas (la tercera fase del sueño) fundamental para disminuir la frecuencia cardíaca y la relajación muscular, lo que promueve un sueño reparador.

2. Aceite de manzanilla

La manzanilla alivia el insomnio al reducir la ansiedad y combatir la depresión. Generalmente se utiliza en infusiones y medicamentos naturistas para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

3. Aceite de mejorana

La mejorana es conocida por sus cualidades calmantes y se recomienda para el insomnio. Si tu cerebro está relajado y tranquilo, podrá preparar mejor su cuerpo para una buena noche de sueño.

4. Aceite de bergamota

La bergamota es una fruta cítrica, pero a diferencia de otros aceites cítricos que se sabe que son estimulantes, la bergamota tiene un efecto calmante.

Estudios han encontrado que el aceite esencial de bergamota induce cambios fisiológicos, como la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial que preceden al sueño. Pero se sabe que el aceite de bergamota es fotosensible; evita aplicarlo en la piel, especialmente de día o te mancharás.

5. Aceite de salvia esclarea

La salvia es conocida por sus efectos antidepresivos. Este aceite esencial es un sedante natural, ya que se ha demostrado que reduce los niveles de la hormona cortisol, a menudo asociada con el estrés.

6. Aceite de valeriana

Se sabe que el ácido valerénico en el aceite de valeriana inhibe la degradación del neurotransmisor GABA, que induce el sueño. Funciona según los principios de los medicamentos contra la ansiedad y promueve el sueño profundo.

7. Aceite de sándalo

El aroma amaderado y terroso del sándalo es eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad.
Otras investigaciones han demostrado que el sándalo puede tener un efecto sedante al reducir la vigilia.

8. Aceite de Ylang Ylang

El aceite de Ylang Ylang se produce a partir de la fruta ylang-ylang de los árboles Canaga, originarios de Indonesia. Se sabe que este aceite tiene un efecto calmante que alivia el estrés y promueve el sueño.

9. Aceite de jazmín

Los componentes botánicos del jazmín tienen un mecanismo molecular similar a ciertos medicamentos recetados para dormir. El aceite de jazmín es conocido por ayudar a combatir el insomnio.

10. Aceite de menta

La naturaleza antiinflamatoria del aceite de menta ayuda a despejar las vías respiratorias y reduce los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño.

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Encontré este video de YouTube, de un canal especializado en estos temas, que enseña a hacer combinaciones de aceites esenciales para dormir y obtener algunos beneficios adicionales.

Cuéntame tu experiencia con aceites esenciales; yo los uso desde hace algunos años. Sigamos esta conversación en Instagram: me encuentras como @lasenoritacora.