¿Insomnio? Así afecta la falta de sueño a las mujeres

¿Por qué es importante para las mujeres dormir bien?
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Dormir bien es una de las mejores formas de mantener una salud física y mental óptimas, por lo que si tienes insomnio lo mejor es que hagas algo  para solucionarlo lo antes posible.

Dormir bien es estar en un estado de reposo que suspende la actividad consciente, y permite que el sistema nervioso se desarrolle y se repare.

Un buen descanso hace que el cerebro consolide memorias, se regula el humor, mejora la capacidad de atención, disminuye la agresividad, tristeza, el estrés y la ansiedad.

Una persona debe dormir en promedio 7.5 horas al día para mantener una función óptima de las capacidades mentales, pero ¿como afecta a las mujeres la faltad de sueño?

¿Por qué es importante para las mujeres dormir bien?

Entrevistamos a la psiquiatra Gina Chapa Koloffon, médico psiquiatra y paidopsiquiatra adscrita al Departamento de Investigación Clínica en el Hospital Infantil de México Federico Gómez, y experta de la app Tila, quien nos respondió algunas preguntas relativas al tema.

mujer con insomnio en su cama con las manos en la cara

¿Afecta de alguna forma diferente la falta de sueño a las mujeres?

Sí, las mujeres experimentan insomnio con mucha mayor frecuencia que los hombres. Factores biológicos como el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia afectan directamente la calidad de sueño. 

¿Cuáles son los trastornos / alteraciones del sueño más comunes en las mujeres?

Insomnio, síndrome de ingesta nocturna relacionada con el sueño y síndrome de piernas inquietas.

¿Puede una falta de sueño importante desencadenar trastornos psiquiátricos?

Sí, no dormir bien puede ocasionar problemas de memoria y de concentración, irritabilidad, ansiedad, síntomas depresivos y fatiga excesiva que impide realizar las actividades diarias.

Qué consejos podría dar para evitar despertarse repetidamente en las noches (sueño intermitente).

Hay que tener una buena higiene del sueño, es decir, procurar tener horarios fijos para acostarse y levantarse, utilizar la cama únicamente para descansar, evitar consumir sustancias estimulantes, evitar las siestas, realizar actividad física en la mañana, evitar actividades estimulantes a la hora de dormir, cenar algo ligero, mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable y realizar rutinas de relajación antes de dormir, como meditar. 

Aquí te dejo esta app de Tila que te ayudará a meditar, dormir mejor y eliminar estrés. 

Si aun así me despierto en medio de la noche, es muy importante no ver el reloj ni el celular, ya que eso va a impedir que se vuelva a conciliar el sueño. Podría intentar volver a dormir durante unos minutos, y si no se logra, lo ideal es levantarse de la cama y realizar alguna actividad relajante y poco estimulante, como meditar, tomar un té de manzanilla, y después de unos minutos, volver a intentar dormir. 

No es recomendable quedarse en la cama intentando dormir mucho tiempo, ya que la idea es que asociemos la cama con dormir

¿La menopausia trae consigo alteraciones del sueño?

Sí, las alteraciones hormonales pueden causar bochornos, sudores nocturnos y cambios en el estado de ánimo, como ansiedad y depresión, los cuales pueden afectar la calidad de sueño.  

¿Cómo se pueden tratar?

Lo ideal es practicar las estrategias de higiene de sueño al pie de la letra, si hubieran bochornos podría intentarse disminuir la temperatura de la habitación y dormir con ropa fresca.

mujer durmiendo plácidamente

¿Cuándo pasar de alternativas naturales para conciliar el sueño a medicamentos?

Cuando la dificultad para conciliar el sueño sucede tres o más veces a la semana durante tres o más ocasiones a pesar de seguir las medidas de higiene de sueño, o cuando la falta de sueño está ocasionando fallas en la atención o en la memoria importantes, irritabilidad, ansiedad o fatiga excesiva. 

Se tiene que consultar con un médico, existen especialistas en trastornos del sueño. Lo primero que se va a revisar es que se estén cumpliendo las medidas de higiene de sueño, se deben descartar causas médicas y psiquiátricas que pudieran estar ocasionando el insomnio, y el tratamiento inicial no es con medicamentos necesariamente, sino con terapia cognitivo conductual de sueño. 

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