¡Que no te gane la amsiedad! Los mejores tips para dormir como bebé

No es sorpresa que el mismo ritmo de vida que llevamos, la pandemia o hasta nuestros pensamientos, no nos dejen conciliar el sueño como quisiéramos y por lo tanto, nuestra rutina se comienza a ver afectada.

El no descansar adecuadamente trae consigo graves consecuencias, tanto físicas como mentales, y poco a poco se hacen más evidentes. Incluso, la falta de sueño propicia a que una persona desencadene diabetes, principal causa de muertes en México.

'Luuna', la empresa que se preocupa por tu descanso, realizó una encuesta a mil 200 personas en México, entre el 28 de febrero y el 2 de marzo de 2022, donde reveló que el 66 por ciento de los participantes tienen un promedio de sueño de seis y siete horas, cuando lo ideal es dormir ocho horas.

Destacó que la mayoría de las personas que presentan trastornos del sueño como el insomnio, además de padecimientos como depresión, estrés y ansiedad, son quienes no tienen un buen descanso. 

Otro factor que se convirtió en enemigo para dormir bien, ha sido el confinamiento por la pandemia del Covid-19, ya que la cantidad de luz solar recibida durante el día, fue afectando el ciclo natural del descanso. A esto se suma la exposición de luz emitida por aparatos electrónicos, que desordena el sistema circadino e inhibe la secreción de melatonina, también conocida como la hormona de la oscuridad y del sueño. 

Este 2022, el Día Mundial del Sueño se celebra el 18 de marzo y para conmemorarlo, no hay mejor forma que empezar a cambiar nuestros hábitos para conseguir un buen descanso, ya que el dormir bien, tiene que ver con la calidad de vida de las personas.

"Procurar buenos hábitos para dormir, es la opción más barata para prevenir enfermedades y ayudar a su sistema inmune", aseguró en conferencia de prensa, el Doctor Javier Velázquez, director de la Clínica del sueño de la Universidad Autónoma de México (UAM).

Tips para dormir bien y tener un buen descanso

A continuación te compartimos los mejores tips que 'Luuna' nos regaló para garantizar a tu cuerpo un buen descanso:

• Realizar ejercicio para lograr un sueño más profundo. Este debe ser mientras haya luz solar, ya que por el contrario, nos estaría activando.
• Tomar siestas cortas de 15 a 20 minutos, como lo han implementado empresas como Google con sus trabajadores para un mayor rendimiento.
• Antes de dormir, si te da hambre, tomar un alimento ligero.
• Evitar bebidas alcohólicas o fumar tabaco porque son poderosos estimulantes al sistema nervioso central.
• Establecer horarios regulares para dormir y despertar.
• No exponerse a la luz de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Procurar que el ambiente en donde vayamos a dormir sea fresco, limpio y oscuro para facilitar el sueño.
• Tener un colchon confortable como los que ofrece 'Luuna', ya que cumplen con todos los requisitos para un buen descanso: estabilidad, ergonomía y regulación de temperatura por las noches. 

Y tú, ¿ya estás lista para consentirte con un buen descanso?