Rutina con aro de pilates para marcar la cintura y el abdomen en poco tiempo

¿Sabías que puedes hacer una rutina con aro para marcar la cintura y el abdomen en poco tiempo?

Tal vez has oido hablar de el aro flexible de pilates o quizá es la primera vez que lo haces pero este aparatito es maravilloso cuando tienes poco tiempo porque no hay nada mejor que trabajar con nuestro peso corporal. 

El aro flexible de pilates activa todos los músculos del core sin forzar la espalda, pero en esta ocasión haremos cuatro sencilllos ejercicios con aro para marcar la cintura y el abdomen. 

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Abdominales

Acostada boca arriba con la espalda bien pegada al suelo, las rodillas doblasdas y los brazos bien estirados sosteniendo con ellos el aro, sube hasta hacer una abdominal en un ángulo de 120 grados. Una vez ahí sosten por unos segundos y baja la espalda al suelo de forma lenta, siend todo el tiempo consciente del esfuerzo. Haz 30 repeticiones y repite la series 2 veces más.

Abdominales con giro para la cintura

Tumbate boca arriba con la espalda bien pegada al suelo, las rodillas dobladas y los brazos bien estirados sosteniendo con ellos el aro. Sube como si hicieras una abdominal hasta quedar sentada sobre tus isquiones (en un ángulo obtuso) una vez ahí gira el tronco aún con los brazos estirados, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Haz 30 repeticiones y repite la serie 2 veces más. 

Haz fuerza en abdomen

Sentada sobre tus isquiones, sujeta el aro con ambos pies y elevalos hasta formar con la espalda un ángulo de 45 grados. Lleva los brazos al fente y mantente en esta postura durante 10 segundos. Haz 10 repeticiones y repite la serie 2 veces más. 

Trabaja abductores y cintura

Acuéstate de lado y pon sobre tus tobillos el aro flexible de pilates. Apoyada con lo brazos en el piso aprieta el aro con ambas piernas bien estiradas hasta sentir que haces resistencia. Esto ejercicio es para tonificar abductores y marcar oblicuos. Para llevarlo a otro nivel y activar la cintura una  vez que aprietes el aro, trata de elevar ambas piernas ligeramente. Haz 15 repeticiones de un lado y 15 del otro. Repite la serie 2 veces más. 

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Y ya de pilón, si tienes un poco más de tiempo, te dejamos esta rutina con aro de pilates para trabajar de forma integral el abdomen y las piernas.